장단기 디톡스 다이어트 방법

단기 디톡스 다이어트 방법

 

‘디톡스’라고 많이 알려져 있는 해독요법은 

신체 안에 쌓여 있는 독성 물질을 제거하는 방법입니다. 

 

짧은 기간 동안 할 수 있는 

디톡스 다이어트는 과거 수십 년 동안 존재해왔으며

실제 여러 종류의 디톡스 다이어트 방법이 있습니다. 

 

디톡스 요법으로 인해 

몸에서 해로운 물질들이 제거되는지의

여부는 과학적으로 증명이 되지 않았지만

 

많은 사람들이 디톡스를 하면서 

또는 그 이후에 신체에 더 생기가 넘치고

집중도가 높아진다고 했으며

이는 대부분 디톡스를 하면서 

가공식품의 섭취를 피해야 하기 때문인 것으로 보입니다.

 

이 글에서 다루고 있는 

디톡스 요법은 알코올 중독이나 

약물남용의 치료법에 사용되는 

디톡스 요법과는 거리가 멀어요.

 

알코올 중독 치료를 위한 디톡스 요법이나 

특히 벤조디아제핀(정신 안전제용 화합물)과 같은 약물 요법 등은 

반드시 전문 의료진의 감독 하에 이뤄져야 합니다.

 

 

1. 과일 디톡스

 

과일 디톡스의 경우 

굶을 필요가 없이 절식을 할 수 있는 

훌륭한 디톡스 방법입니다. 

 

충분한 양의 과일을 섭취함으로써 

신체 안 에너지를 높이고

체중 조절에 도움이 되며

뇌졸중 발생의 가능성을 낮출 수 있습니다.

 

여러 종류의 다양한 과일을 먹거나

한 가지 종류의 과일을 먹을 수도 있어요. 

 

최대한의 효과를 보기 위해서는 

좋아하는 종류의 과일을 골라 

식이를 제한함에 따른 고통을 느끼지 않도록 해보세요. 

 

과일에만 의지하는 식단의 디톡스는 

최장 기간 7일을 넘기지 않도록 하세요.

 

오렌지, 귤, 포도, 레몬 또는 라임과 같은 

감귤류의 과일은 디톡스 효과가 매우 뛰어납니다.

감귤류의 과일만 먹거나 

다른 과일과 섞어서 먹을 수도 있습니다. 

 

 

이러한 과일에만 의지하는 디톡스는 

꼭 연이어서 최대 7일을 넘기지 않도록 하세요.

 

포도 디톡스도 좋습니다. 

 

 

포도에는 레스베라트롤(resveraltrol)이 함유되어 있어 

암과 당뇨병 예방에 좋으며

혈전(혈이 뭉친 것)을 방지할 수 있습니다.

 

또한 포도에는 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다. 

 

포도를 좋아한다면, 포도만 3~5일 먹어보세요.

 

 

2. 액체 절식 디톡스 

 

물, 차, 과일주스, 야채주스, 프로틴쉐이크와 같은 액체만 

2~3일 동안 섭취합니다.

 

 

액체 다이어트는 

열량의 섭취를 제한함으로써 

체중감소의 효과를 바로 볼 수 있으며

 

비록 이를 뒷받침 하는 입증된 연구 결과는 없지만

특정 독소 물질로부터 

신체를 정화시켜준다고 합니다.

 

액체 디톡스 시 신체가 충분한 영양 공급을 받기 위해 

과일 또는 야채(또는 둘다)를 골고루 포함시키도록 합니다.

 

체중 감소가 주요 목적이라면

액체 디톡스 기간이 끝난 뒤 

식습관을 바꿔야 할 것입니다. 

 

그렇지 않으면 액체 디톡스 도중 

 

빠졌던 체중이 그대로 다시 증가할 것입니다.

 

 

3. 일주일 동안 과일과 야채만 섭취하기

 

과일과 야채에는 

건강에 좋은 비타민, 미네랄, 그리고 기타 영양분들이 

다량으로 함유되어 있습니다. 

 

다양한 종류의 과일과 야채를 골고루 섭취함으로써

신체가 충분한 영양을 공급받을 수 있도록 합니다. 

 

디톡스 도중 어떤 것을 먹어야 할지 궁금하다면

아래에 제시된 가이드라인을 참고해보세요.

 

섬유질이 포함된 음식

 

강낭콩, 검은콩, 사과, 대두, 블루베리, 아티초크

 

 

칼륨이 포함된 음식

 

당근, 바나나, 리마콩, 감자, 익힌 푸른 채소, 고구마

 

 

비타민 C가 포함된 음식

 

키위, 딸기, 케일, 콜리플라워, 

토마토, 오렌지, 방울양배추, 망고, 피망

 

 

엽산이 포함된 음식

 

익힌 시금치, 멜론, 아스파라거스, 오렌지, 

미얀마 동부콩(black-eyed peas)

 

 

 

좋은 지방이 포함된 음식

 

아보카도, 올리브, 코코넛

 

 

장기 디톡스 다이어트 방법

 

 

1. 유기농법으로 재배된 식품과 고기 섭취하기

 

보통 요즘 시대의 식품은 화학비료나 

합성 살충제로 키워지는데

이에 반해 유기농법으로 키워진 식품들은 

천연 비료와 자연 살충제로 키워집니다.

 

유기농법으로 길러진 가축은 유기농법인 아닌 

기존의 환경에서 길러진 가축보다

성장 시 훨씬 더 적은 양의 항생물질,성장호르몬과 

여러 약 성분을 섭취합니다.

 

유기농 식품인지 아닌지를 알기 위해서는 

식품 포장지 겉 표면에 부착된 

유기농 식품 인증 마크를 확인하면 됩니다. 

 

농림축산식품부에서 발급하는 

 

‘유기농’식품 마크가 네모난 초록색 박스 안에 쓰여져 있습니다.

 

 

 

 

2. 충분한 양의 물 마시기

 

충분한 양의 물을 섭취하는 것은 

건강에 매우 중요합니다. 

물이 주는 여러 이로운 효과 중에 물은 

체내 수분의 양을 일정 수준으로 유지해 

신장이 몸 안에 쌓인 주요 독소나 혈액 요소성 질소를 

밖으로 배출시키는데 도움을 줍니다.

 

레몬, 오렌지, 또는 라임의 즙을 물에 더해서 

디톡스를 하는 날 동안 계속 마십니다. 

 

이러한 과일에는 

구연산이 포함되어 있어 

신체가 지방을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

하루에 8컵 이상의 물을 마시는데 있어

약간의 맛을 첨가함으로써 물을 더 쉽게 마실 수 있을 것입니다. 

과일에서 나오는 구연산으로 인한

 

치아 부식을 막기 위해 식사 후에 양치를 꼼꼼히 해주세요.

 

 

3. 금주

 

연구에 따르면 알코올 섭취는 

여성에게 나타나는 유방암을 포함해 

여러 종류의 암을 유발시킬 수 있습니다. 

 

알코올 섭취를 완전히 끊지 않아도 되지만

 

밤에 마시는 와인이나 맥주 한잔 정도로 양을 제한 하세요.

 

 

 

4. 설탕 양 줄이기

 

계속해서 많은 양의 설탕을 섭취한다면

혈당 수치가 급격하게 증가해 

장기적으로 봤을 때 심장병이나 당뇨

또는 특정 암의 질병을 유발시킬 수 있습니다.

 

영양 성분표를 꼼꼼히 확인하시고

빵이나 샐러드 드레싱

 

소스 등에 첨가 되어 있는 설탕을 주의하세요.

 

 

 

6. 명상하기

 

많은 종교나 철학에서 마음의 평화를 찾고 

내면의 집중도를 높이는 방법으로 단식을 내세웁니다. 

 

몸을 위한 디톡스를 하면서 

마음 속 울분이나 화, 슬픔 또는 다른 부정적인 감정을 없애보세요. 

 

식사를 준비하거나 

음식물을 섭취하는데 사용했던 시간들을 

인생의 목표나 열정 등을 떠올려 보세요. 

 

 

이러한 생각들을 일기장에 하나의 정리된 글로 기록해도 좋아요.

 

 

 

7. 과도함은 금물

 

적절하고 입증된 방법의 통제 아래

규칙적으로 하는 운동과 건강한 식단으로의 

변화가 균형을 이룰 수 있는

현실적으로 실행이 가능한 디톡스 프로그램을 선택하세요. 

 

급진적이거나 극단적이고

유지할 수 없는 방법을 통해 

신체에 또 다른 스트레스를 주기 위함이 아니라

더 건강한 식습관으로의 변화를 위한 발판으로 

디톡스를 하는 것을 잊지 마세요. 

 

특히, 디톡스를 모두 끝내고 나서 폭식을 하지 않도록 하는게

 

가장 중요합니다.

 

 

 

디톡스 다이어트 팁

 

 

친구와 함께 하자 

 

디톡스 동안 서로 정보와 유용한 팁을 공유하며

겪는 어려움을 나눌 수 있고 

디톡스 후의 성공의 열매를 같이 누릴 수 있을 것입니다.

 

 

천천히 먹는다

 

디톡스 동안 급하게 먹지 않고

충분히 씹으면서 오랫동안 식사를 하세요. 

천천히 먹음으로써 소화를 도울 수 있어요.

 

 

가벼운 운동을 한다 

 

필라테스나 수영, 빠른 보폭으로 걷기 등의 운동이 좋아요. 

단식 기간 동안 힘을 많이 쓰는 달리기나 

웨이트 트레이닝 등의 운동은 하지 않는게 좋습니다.

 

 

마사지를 받자 

 

전문 마사지를 예약해 받거나

각질 제거가 되는 타월로 피부를 관리 해보세요.

 

 

휴식을 취한다

 

디톡스를 하면서 에너지가 더 생기는 느낌을 받거나

반대로 무기력 해질 수도 있어요. 

어떤 기분을 느끼든 

단식을 하면서 충분한 수면을 취하는 것은 매우 중요합니다. 

적어도 하루에 8시간은 자도록 하며 필요하다면 낮잠을 자보세요.

 

 

디톡스 다이어트 주의할점

 

단식을 하면서 특별히 힘들지 않더라도

최대 10-14일 이상 디톡스 요법을 계속 하지 마세요. 

 

오랜 기간 단식을 하고 몸을 굶기게 되면 

신진 대사 능력에 심각한 손상이 오게 되고

이러한 손상은 회복하기 매우 어렵습니다.

 

기절할 정도까지 단식을 하지 않는다. 

 

기절을 하거나, 기절할 것 같은 기분이 든다면

현재 시행하고 있는 다이어트가 

몸에 무리를 주고 있는 것입니다. 

 

즉시 빵이나 비스킷을 섭취해 

혈당 수치를 높이고 

전해질이 풍부한 스포츠 음료를 마십니다. 

가능하면 눕거나 앉아서 

머리를 무릎 사이에 위치시키세요. 

 

다이어트를 중단하시는게 좋습니다.

 

연속 3일 이상 액체로만 된 절식 다이어트를 하지 않는다.

 

어떤 디톡스 방법들의 경우

시작 후 하루나 이틀 동안 무기력감이 느껴질 수 있어요. 

휴식 시간을 가지고 활동량이 많은 움직임은 피하세요.

 

인터넷에서 찾을 수 있는 

많은 디톡스 요법 중 아무 방법이나 

무작위로 따라 하지마세요. 

인터넷에 떠도는 많은 디톡스 요법들은 

이유를 불문하고 어떤 상황에서도 

안전하지 않은 경우가 많습니다. 

 

항상 의료 전문가나 

자격증이 있는 영양사에게 

검증을 받은 방법을 실시하는게 좋습니다.

 

 

대부분의 의료 전문가들은 

별도의 식이요법이 없어도 우리 몸에 있는 간과 신장이 

디톡스 작용을 해준다고 말합니다. 

 

따라서 디톡스 요법을 실시 하더라도 

건강에 큰 변화가 없을 수도 있습니다.