최대한 빠르게 지방 태우는 방법

체지방의 감소에 따른 장점이 많이 있습니다.

체지방량이 감소하면 당뇨나 고혈압 같은 장기적인 질환을

예방 할 수 있으며 결장암이나 

심장 질환의 위험률도 낮출 수 있습니다.

체지방을 줄이면 기분이 더 상쾌해지고

에너지가 증가하며 건강한 행동을 지속해 나갈 수 있는

동기부여가 되기도 합니다.

빠른 체중 감량과 체지방 감소를 보장하는

여러 식단과 운동법들이 있습니다.

식단,운동,그리고 약간의 생활방식 변화를 결합하면

가장 빠르게 체지방을 감량할 수 있습니다.

첫째. 가장 중요한 식단

균형잡힌 식사를 규칙적으로 하세요.

매일 규칙적으로 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

식사를 건너 뛰거나 식사한지 오래되어 

허기를 느낀다면 다이어트 유지가 어려울 수 있어요.

규칙적으로 식사를 하면 체지방 감소를 돕는 신진대사 지속이 가능합니다.

일부 연구에 따르면 식사를 거르면 충분한 영양분을 섭취할 수 없으며,

허기로 인해 과식으로 이어질  가능성이 매우 높습니다.

하루 최소 세번의 식사를 권장합니다.

식사 사이에 4~5시간의 공백 기간이 있다면

한두번의 간식 섭취가 필요할 수 있습니다.

둘째. 탄수화물 섭취량 제한

일부 탄수화물은 건강한 식사에 중요하긴 하지만

연구에 따르면 저칼로리 식단을 유지했을 때 

다른 식단에 비해 지방을 더 빨리 태울 수 있다고 한다.

탄수화물은 많은 식품에 포함되어 있습니다.

통곡물군 식품 속에 들어있는

영양소는 다른 식품으로도

섭취가 가능하니

통곡물과 같은 탄수화물 섭취는

제한하는 것이 좋습니다.

이와 같은 식품군을 섭취하지 않아도 

중요한 영양분을 놓칠 위험은 없습니다. 

과일,콩,채소와 같은 고식이섬유,고영양분 탄수화물

음식에 집중하시는게 좋아요

설탕이나 소금이 추가된 캔,냉동 식품은

피하는게 좋습니다.

통곡물을 섭취하고자 할 때

정제된 곡물보다는

100% 통밀을 섭취해보세요.

통밀에는 정제된 곡물보다 많은 식이섬유가

들어있으며

심장 건강에도 좋다는 연구 결과가 있습니다.

셋째. 단백질 섭취량 늘리기

단백질은 칼로리를 태우기 위한 에너지를

신체에 공급해줍니다.

저탄수화물 식단을 통해 단백질 섭취량을 늘리면

다른 식단을 섭취할 때보다

지방 소비량이 높아져요

되도록 매 식사마다 단백질 식품을 섭취해보세요.

조금씩 자주 드시는것이 도움 됩니다.

지방이 많은 육류는 섭취하지 않으시는게 좋으며

가금류, 저지방 유제품, 콩 혹은 담백한 소고기처럼

지방기가 없는 육류를 선택해보세요.

콜레스테롤 수치 조절도 가능할 뿐 아니라

지방 섭취량을 줄이는데도 도움이 많이 됩니다.

단백질 쉐이크는 단백질 섭취량을 늘릴 수 있는

효과적인 방법이지만,

근육근을 키우는 것이 목표가 아닌 이상

크게 필요는 없습니다!

넷째. 초록 채소 많이 섭취하기

초록 채소는 신체에 꼭 필요한

비타민과 무기질을 많이 제공해주며,

칼로리도 낮고 영양분도 풍부합니다.

케일,겨자잎,시금치,근대와 같은 

짙은 녹색 잎 채소에는 식이섬유,비타민A,비타민K

비타민C 그리고 여러 비타민B 군이 많이 함유되어 있어요.

게다가 짙은 녹색 잎 채소는 암세포를 막는데 도움이 되는 

일종의 항산화제로 알려진 카로테노이드 함유량도 풍부합니다.

아이스버그 상추처럼 색이 옅은 채소에는

영양소가 거의 들어있지 않으므로

섭취를 제한하도록 하세요.

다섯번째. 식사에 양념 더하기

일부 양념은 실제로 신진대사를 높여주고

칼로리 소모를 더 빠르게 도와줍니다.

맛도 더하고 체중도 줄일 수 있도록

요리에 양념을 해보세요.

카옌 페퍼는 지방 소모율을 높여주고

식욕을 억제하며, 신진대사를 높여 칼로리 소모량을

높여줍니다.

계피 역시 신진대사를 높여주며

일부 연구에 따르면 계피는 혈당과 LDL 콜레스테롤을

낮춰준다고 합니다.

후추는 소화를 돕고 지방을 더 빠르게 태우는 

역할을 하는것으로 알려져 있어요.

겨자 가루는 최대 25%까지 신진대사를 높여주며

생강은 식욕을 저하 시켜주고 신진대사를 개선하며

소화를 돕고 메스꺼움과

구토증상을 완화시켜 줍니다.

마지막. 물 많이 마시기

물은 체내 기능을 위한 필수 요소입니다.

빠른 체중 감량이 목표인 경우

충분한 수분 보충이 필요해요.

물은 체내의 독소를 배출하기 위해 꼭 필요하며

체내의 천연  필터 역할을 하는 간 기능을 돕기도 해요.

평균적으로 하루에 8-13컵, 

총 2리터 정도의 물을 마시는게 좋아요.

운동을 한다면 물 2컵을 추가적으로 마셔주는게 좋으나

이는 운동 강도에 따라 달라지며

운동 강도가 높아질수록

탈수증상이 나타날 확률이 높습니다.